Mon avis sur les programmes de sport de Lucile Woodward

J’ai découvert Lucile Woodward lors de ma dernière grossesse, en recherchant des vidéos YouTube pour trouver du sport adapté pour cette période. J’en parlais justement dans cet article. J’avais apprécié sa personnalité, sa philosophie : à la fois bienveillante, mais avec une petite touche de « coup de pied aux fesses » et de motivation. Et c’est l’année dernière, en septembre, que j’ai craqué pour la première fois pour un de ses programmes payants : Le programme 10 min par jour combiné à son programme de rééquilibrage alimentaire. Plutôt charmée par la qualité de son contenu, j’ai renouvelé l’expérience : d’abord avec son Défi Ventre Plat, puis son BBL hiver et enfin son BBL été que je suis en train de suivre à l’heure où j’écris ces lignes. Accro moi ?

Depuis le temps que je vous parle régulièrement de ses programmes sur les réseaux, il était donc temps que je vous propose un article complet et précis pour vous partager mon avis (vous imaginez bien que vu le nombre de programmes achetés, il est plutôt positif 😉 Mais détaillons tout ça !)

Que trouve-t-on dans ses programmes ?

Lucile Woodward et son équipe (car oui, il y a une vraie grande team derrière !), créent plusieurs programmes dans l’année. Son programme phare, le BBL (Body by Lucile) sort une fois en janvier pour une version hiver pour 4 semaines, et une version été pour 8 semaines. Ils proposent également plusieurs plus petits programmes durant l’année, ciblés sur une pratique ou une zone spécifique. Par exemple, dernièrement, il y a eu le programme Défi Fessiers, ou encore le Listen & Go, qui est un programme audio pour vous accompagner dans vos cardios (running, etc…). Mais également un programme contre le mal de dos, un programme spécial running ou natation… Elle propose également des programmes nutrition, comme le jeune intermittent, la détox sucre, etc, etc. Bref, il y en a pour tous les goûts. Le prix d’un programme se situe en général entre 40 et 70€.

La méthode de Lucile repose sur 3 piliers : le sport, l’alimentation et le mental. Ce ne sont donc pas uniquement des programmes sportifs, mais de vrais accompagnements vers une vie plus saine, et c’est vraiment ça que j’apprécie – en plus de sa personnalité pêchue – par rapport à d’autres programmes que j’ai pu tester.

Dans ses programmes phares, les BBL, les 3 prismes sont abordés :

• Les séances de sport sous format vidéo et leur planning
• Un programme de menus et des recettes (PDF)
• Un accompagnement mental à travers par exemple des mails hebdo, des vidéos de motivation etc.

Il existe également un groupe Facebook qui est accessible à tous et qui est également hyper moteur.

Entrons maintenant dans les détails et les points forts et les points faibles de ses programmes :

Programmes sportif

Avantages :

• Le format vidéos : bien plus motivant et moteur qu’un PDF, comme certains autres programmes sportifs que j’ai pu tester. Les vidéos sont d’excellentes qualité, avec le timer affiché, un son parfait, et parfois même, un décor de rêve (En Guadeloupe pour le BBL été 2021, ça aide à s’évader !).

• Je trouve les exercices variés : On n’est pas uniquement sur du squat et des burpees, loin de là. Malgré les nombreux programmes que j’ai acheté, elle arrive encore à m’étonner avec de nouveaux mouvements, de nouveaux enchainements. Les exercices eux-même sont variés, c’est à dire que c’est rarement un enchainement pendant x temps ou x répétitions du même mouvement, mais une combinaison de plusieurs dans un même exercice. Non parce que je sais pas vous, mais moi enchainer 80 fentes sur la même jambe, ça ne me fait pas rêver.

• De plus, Lucile invite régulièrement d’autres coachs sportifs pour découvrir d’autres disciplines ou façon de faire. Par exemple, nous avons pu faire du Yoga avec Sandra InSoha sur le BBL Hiver (j’ai adoré), ou découvrir une variante de la danse classique avec Cyril Chokrun sur celui d’été (je ne parle même pas de Robin Mayer et de son… énergie ! 😂)

• Des exercices sécures pour le corps : Lucile propose des exercices sains, qui ne sont pas délétères pour le périnée ou les abdos. Elle prend le temps de bien expliquer les bons placements : le placement du dos, le périnée serré, etc.

• La bonne humeur de Lucile en vidéo est communicative. Encore une fois, j’apprécie sa personnalité, à la fois bienveillante mais non pour le moins boostante. Le bon équilibre, à mon sens, pour nous entrainer avec elle sans nous culpabiliser.

• Dans ses vidéos, elle propose en général plusieurs niveaux pour chaque exercice (entre 1 et 3). Par exemple, le niveau 3 va ajouter des poids, des sauts… Ce qui rend ses vidéos accessibles à tous, quelque soit sont niveau sportif, du débutant au plus confirmé.

Inconvénient :

• Un programme tel que le BBL été, qui dure quand même 8 semaines, ne contient « que » 9 nouvelles vidéos. Ce qui veut dire que l’on refait plusieurs fois les mêmes séances, ce qui peut être un frein pour certains, moi compris, surtout pour les séances que j’aime un peu moins 😅 Cependant, je sais aussi que c’est en répétant les séances que l’on s’améliore et que l’on progresse. De plus, les plusieurs niveaux proposés dans chaque vidéo permettent de varier un peu les plaisirs d’une séance à une autre. Enfin, Lucile commence à proposer de plus en plus de live exclusifs (3 pour le programme BBL été), qui permettent de les « échanger » contre la séance du jour et d’ajouter quelques nouveautés. Donc au final, cet inconvénient n’en est pas vraiment un pour moi, mais il faut bien le savoir avant de se lancer dans un tel programme : vous allez refaire plusieurs fois les mêmes séances.

Programme alimentaire

C’est l’un des grands point fort de ses programmes BBL : elle ne propose pas uniquement du sport mais également un programme alimentaire sous forme de planning de menus et de recettes. Ici c’est Monsieur qui s’y colle en cuisine, voilà notre avis à tous les deux donc :

Avantages :

• Ce n’est pas un régime, et Lucile insiste bien dessus. Son crédo : manger sain 80% du temps et s’accorder 20% de trash dans la semaine (3-4 repas). C’est une approche à mon sens ultra bienveillante et déculpabilisante et non pour le moins efficace.

• Le programme est clé en mains : liste de course, recettes, planning… Il n’y a plus qu’à se laisser guider. Elle propose aussi un plan chaque semaine pour faire un meal preap. C’est à dire une préparation d’une partie des recettes de la semaine pendant le weekend. A noter que certains plats du planning n’ont pas de recettes, car très simples (exemple : ratatouille…)

• Les menus proposés sont de saison, avec option végétarien.

• Les recettes proposées sont hyper originales. Elles nous ont permis de découvrir de nouvelles saveurs et de nouvelles associations. On a jamais été déçus, les plats sont vraiment délicieux !

• Les recettes sont accessibles, relativement simples et rapides. Les recettes en semaine sont souvent plus rapides et plus simples que celles du weekend. En moyenne, Monsieur passe une demi-heure pour préparer le repas, sans meal preap.

• Enfin, il est à noter que Lucile s’entoure de professionnels de la santé (nutritionnistes, etc.) et est elle-même formée en micro-nutrition. On peut donc lui faire vraiment confiance pour des menus équilibrés.

Inconvénients :

• Pour chipoter un peu, je dirais que les listes de courses ne sont pas toujours très optimisées. Par exemple, tous les ingrédients sont notés, sans distinctions entre les différentes options des recettes. Ce qui oblige à bien checker les recettes et la liste avant de faire ses courses. J’espère que ce sera plus facilement lisible sur les prochains programmes.

Et les résultats ?

Venons-en au principal : Quels résultats attendre après avoir suivi un de ses programmes. Est-ce efficace ?

Dans la tête…

Tout d’abord, avant de parler de résultats physiques, j’aimerais parler de résultats moins mesurables mais tout aussi importants. Et c’est en ça aussi que j’apprécie Lucile : elle ne véhicule pas une image du sport centré uniquement sur un corps parfait en maillot à Dubaï. Elle va bien au delà, c’est une vraie hygiène de vie qu’elle propose d’adopter à travers ses programmes. Elle parle notamment souvent de fierté personnelle : et ça, ça me parle x1000. Plus finalement que le ventre plat ou les fessiers bétons. On se sent transportée dans ses programmes, et on en sort avec une confiance en soi reboostée. Ce n’est pas seulement le corps qui travaille, mais la tête, le mental.

…et le corps

Maintenant, concernant les résultats physiques. Pour moi, ils ont été au RDV : perte de poids, corps plus musclé et plus tonique. Le premier programme que j’ai suivi, celui des 10 minutes par jours, a été le plus efficace, mais c’est aussi celui que j’ai suivi avec le plus d’assiduité au niveau alimentaire. En étant un peu moins sérieuse, toujours sur le niveau alimentaire, sur les autres programmes (disons que j’étais à 60% sain / 40% trash 😅), les résultats ont été moins spectaculaires (j’ai même repris un peu de poids sur le dernier… mais que voulez-vous, c’est le retour des resto et des apéros !). J’ai vraiment pu constater que l’essentiel d’une perte de poids se joue au niveau de l’assiette. On dit d’ailleurs souvent que c’est 70% dans l’assiette et 30% dans le sport.

Donc oui, pour moi, c’est certain que vous aurez des résultats physiques en suivant les programmes de Lucile, à la condition d’être assidu, que ce soit sur le sport ou l’alimentation. Après 1 an et 4 programmes suivis, voilà mon petit avant/après. J’ai gagné en muscles et en fermeté :

Conclusion

Vous l’aurez compris, je suis totalement conquise : que ce soit par la qualité des programmes, la personnalité de Lucile ou les résultats obtenus. Elle se définie souvent comme la coach sportive « des vrais gens », et j’adhère à 100% à cette description. Je vous conseille donc à 100% son contenu si vous voulez vous lancer dans le sport à la maison.

(PS : Pour la petite anecdote : beaucoup d’entre vous m’ont dit que Lucile et moi nous nous ressemblions beaucoup pour le côté « bienveillance mais coup de pied aux fesses quand même », elle dans le sport, moi dans l’organisation 😂 C’est d’ailleurs suite à ça que j’avais décidé de tester ses programmes ! )

Connaissiez-vous Lucile Woodward et ses programmes ? Avez-vous déjà testé ?