• Accueil
  • Bonheur
  • Organisation
  • Bien Etre
  • Famille
  • Déco

Make you happy

Bien-être, organisation et développement personnel

  • Accueil
  • A propos
  • Catégories
    • Bonheur
    • Organisation
    • Bien Etre
    • Famille
    • Déco
    • Dans ma bibliothèque
  • Contact
  • Boîte à outils
  • Budget Excel
  • Atelier budget en ligne

Méditation : Comment s’y mettre

10 janvier 2017 · 8 commentaires

Si vous avez lu mon article sur le Miracle Morning, vous devez savoir que la méditation fait partie d’un des SAVERS conseillé pour bien commencé sa journée et améliorer sa vie. Bien sûr, vous pouvez méditer à tout moment de la journée (le soir avant de vous coucher, dans les transports, pendant votre pause déjeuner,…). C’est une action qui demande peu de temps, aucun matériel, juste quelques minutes par jour, et qui se pratique pour une multitude d’objectifs : se détendre, améliorer sa confiance en soi,…

meditation au bord de la mer

Pourquoi faire de la méditation ?

Les bénéfices de la méditation sont nombreux et plutôt incroyables :

  • Diminution du stress
  • Stimulation de la croissance du cerveau
  • Diminution de l’anxiété et des émotions négatives
  • Réduction de la tension artérielle et amélioration du rythme cardiaque
  • Développement de votre concentration
  • Augmentation de la mémoire et de votre capacité d’apprentissage
  • Sentiment de bien-être, sérénité et de relaxation
  • Etc etc…

Génial n’est-ce pas ? En plus, on voit les bénéfices de nos pratiques très rapidement. Dès les premières séances vous devriez vous sentir plus zen et détendue.

Comment faire de la méditation ?

Voilà quelques conseils pour commencer la méditation. Je vous conseille de faire un jour l’étape 1, puis le jour d’après l’étape 1 et 2, et enfin les 3 étapes pour le troisième jour.

Introduction : La position

Asseyez-vous confortablement, sur une chaise ou directement sur le sol, en tailleur. Le dos doit être bien droit, le menton légèrement rentré. Posez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux. Il faut que ça soit une position confortable, mais que ça nécessite quand même un petit effort pour la tenir. Pendant toute la séance, il faudra essayer de ne pas bouger. Fermez les yeux ou gardez les mi-clos.

Etape 1 : Se concentrer sur sa respiration

Prenez deux grandes inspirations. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Sentez l’air qui passe dans votre corps, imaginez le entrain d’alimenter toutes les cellules de votre corps. Remarquez l’endroit où vous sentez le plus son va et vient (les poumons, le ventre, la bouche et le nez…).

Puis reprenez une inspiration normale, mais en y restant très attentive. Comptez chaque cycle de respiration (inspiration, expiration) et essayez d’arriver jusqu’à 10 sans qu’aucune pensée vienne vous déconcentrer. Si une pensée venait à surgir, laissez là passer tranquillement et ré-ancrez vous sur votre respiration. Vous allez voir, le flot de pensées est continu, mais c’est tout à fait normal. Plus vous méditerez, plus vous arriverez a rester concentré sur votre respiration. Après quelques minutes, ouvrez les yeux, appréciez votre pratique pendant quelques secondes.

Etape 2 : Se focaliser sur son environnement

Après l’étape 1, vous pouvez prendre quelques minutes pour analyser votre environnement. Il ne s’agit pas de juger, mais juste de constater. Les sons d’abord, soyez attentives aux bruits que vous entendez, leur intensité, leur fréquence… Puis ensuite les odeurs, concentrez vous sur ce que vous sentez. La température ensuite, l’air qui touche votre peau est-il frais ? Et dans vos vêtements avez-vous chaud ? Vos doigts sont-ils froids ? Et enfin, concentrez vous sur les points de contact de votre corps avec le sol ou la chaise. Sentez le poids de vos pieds sur le sol, à quel endroit du pied le contact est le plus important. Sentez le poids de vos mains sur vos jambes, et de vos fesses sur le sol ou la chaise.

Etape 3 : Faire un scan ou balayage corporel

Maintenant, vous allez analyser le ressenti dans chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds, et en remontant jusqu’au sommet du crâne. Vous scannez mentalement chaque partie (les pieds, les jambes, le bassin, le nombril, la poitrine, etc.), comme si vous pointiez un projecteur dessus. Analysez les zones douloureuses, ou au contraire des zones confortables ou sans sensations.

Recentrez-vous une dernière fois pendant quelques secondes sur votre respiration… et voilà, votre séance est terminée !

“Je n’y arrive pas, je crois que ce n’est pas fait pour moi”

Surtout ne vous découragez pas si vous n’avez pas réussi à rester concentrée sur votre respiration. C’est normal et inévitable, ça ne veut pas dire que vous ne savez pas méditer ! Il faut juste arriver à prendre conscience de ces pensées et à les regarder passer, comme si on regardait passer des nuages.

Même moi, après plusieurs mois de pratique, il y a des jours où mon cerveau n’arrive pas du tout à se calmer, où je tremble d’impatience de terminer la séance et de continuer ma vie. Franchement, ces jours là, même si je suis consciente que c’est justement à ces moments que la méditation me ferait le plus de bien, j’arrête ma séance et je la reporte un peu plus tard. Mais je fais quand même l’effort d’essayer au maximum, car je suis consciente de tous les bénéfices que cela peut m’apporter.

Méditation guidée : Application Petit Bambou

Si vous appliquez “ma” méthode ci-dessus, vous allez faire de la méditation individuelle. Il existe aussi de la méditation guidée, où une voix vous accompagne et vous explique exactement quoi faire : comment se positionner, comment respirer…

L’application très connue en France, et que j’utilise pour ma part, est Petit Bambou : elle est très bien conçue et contient plein de programmes différents en fonction de sur quoi vous voulez travailler (gérer votre stress, prendre confiance en vous, travailler votre bienveillance envers vos enfants…), et ils proposent aussi depuis peu quelques séances de sophrologie. La version d’essai, gratuite, propose dix séances. Ensuite il vous faut prendre un abonnement mensuel (6,99€) ou annuel (59.98€).

Mais il existe aussi plein de livres, CD et autres applications pour vous guider dans votre méditation.

A lire aussi : Mes applications smartphone préférées.

Mon bilan

Mon bilan après 81 séances et 12h de méditation (merci Petit Bambou pour les stats :)) ? Très sincèrement je ne peux pas l’évaluer mais souvent, les jours de grands stress, j’ai sentie tout de suite un apaisement en méditant. J’ai commencé la méditation en même temps que le Miracle Morning, alors il est vrai que les bénéfices sont incroyables depuis, mais quelle est la part de la méditation dans tout ça par rapport au sport ou autres activités ? Je ne saurais pas vous le dire.  En tout cas il est certain que la méditation, couplée à d’autres activités positives, fait des miracles 🙂

“ La vérité n’est pas le bout du chemin ; elle est le chemin même. ” – André Comte Sponville

Et vous, est-ce que vous méditez ? Ou sinon avez-vous envie d’essayer ?

Articles similaires

  • Un weekend de jeûne : Pourquoi et comment ?Un weekend de jeûne : Pourquoi et comment ? Posted in Bien Etre, Bonheur
  • 5 astuces pour faire du sport sans en faire5 astuces pour faire du sport sans en faire Posted in Bien Etre
  • Mes applis préférées #2 : Asana RebelMes applis préférées #2 : Asana Rebel Posted in Bien Etre
  • Et si on avait juste le droit de ne pas être au top tout le temps ?Et si on avait juste le droit de ne pas être au top tout le temps ? Posted in Bonheur

Partager :

  • Facebook
  • Pinterest
  • E-mail
   

Filed In: Bien Etre

Commentaires

  1. Annamyrtille dit

    10 janvier 2017 à 18 h 22 min

    Allez, je télécharge l’application et m’y mets dès demain matin! Merci pour ce blog très inspiré! Les 1000 visites sont largement méritées!

    Répondre
    • Julie dit

      11 janvier 2017 à 6 h 20 min

      Merci beaucoup pour ton commentaire ! 🙂
      Tu me diras ce que tu penses de Petit Bambou et de la méditation 🙂

      Répondre
      • Annamyrtille dit

        18 janvier 2017 à 15 h 54 min

        Alors comme promis: ça fait une semaine et ça me fait le plus grand bien! Surtout que je suis en période de révisions avant un concours la semaine prochaine, donc le stress joue à fond et commencer ma journée par de la méditation m’aide à me recentrer.
        Avant de passer à la version payante, je vais tester aussi headspace dont on m’a aussi parlé en bien.

        Répondre
        • Julie dit

          24 janvier 2017 à 21 h 44 min

          Je suis vraiment super ravie que ça te fasse du bien !! 😀 J’imagine que c’est effectivement idéal en période d’examen (moi j’en fais beaucoup en ce moment car je suis en pleine clôture comptable à mon travail lol)

          Sinon j’ai aussi entendu parler des applications Zenfi et Calm si ça peut t’aider (mais je n’ai pas testé)

          Répondre
  2. prettylittletruth dit

    12 janvier 2017 à 10 h 26 min

    Excellent article! Je medite depuis quelques annees et c’est fou comme ca m’a apporte. 🙂

    Répondre
    • Julie dit

      12 janvier 2017 à 20 h 52 min

      Oui ça n’a que des bénéfices la méditation ! Contente que l’article t’ai plus 🙂

      Répondre
  3. Amandine dit

    19 janvier 2017 à 15 h 11 min

    Je ne sais pas si j’arriverai à vraiment me vider la tête et méditer comme tu le fais, mais c’est à tenter !
    Je trouve ça aussi super chouette que tu le fasses avec ton grand de 6 ans 🙂

    Répondre
    • Julie dit

      21 janvier 2017 à 9 h 08 min

      Oui c’est vrai que c’est pas toujours facile d’arriver à se poser pour ne “rien faire”. Mais c’est tellement bénéfique ! Ça permet justement de “faire” avec beaucoup plus d’efficacité après 🙂

      Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Panier

moi Bienvenue ! Jeune maman trentenaire de 3 enfants, je partage ici mes conseils et idées pour aider toutes les femmes, toutes les mamans, à être bien dans leur baskets, à vivre une vie épanouissante et à concilier sereinement vie professionnelle et personnelle.

Suivez-moi !

Suivez-moi sur Instagram

It's summer time ! ☀ L'été est arrivé, et av It's summer time ! ☀  L'été est arrivé, et avec lui tout un tas d'idées, d'expériences, sorties et activités à faire 🤩 Voici quelqu'unes de mes préférées, auxquelles on peut ajouter :  💛 Dormir sous une tente (même dans le jardin !)
💛 Faire de la rando
💛 Faire de la limonade maison
💛 Aller à la mer
💛 Bouquiner dans un transat
💛 Tester un sport aquatique
💛 Faire du bateau
💛 Observer les étoiles
💛 Écrire des cartes postales
💛 Fabriquer un cerf volant
💛 Etc. etc.  Mon petit conseil, c'est de prévoir un moment en famille sympa, autour d'un apéro par exemple, et construire tous ensemble une wishlist de choses à faire et à voir cet été 🏖
Sur le blog, dans la section boite à outils, je vous propose une petite liste à télécharger 😉 (lien dans ma bio)  💬 Et vous, c'est quoi vos petits et grands kiff de l'été ?  #activitesenfant #enfantheureux #famillenombreuse #famillenombreusefamilleheureuse #viedeparents #mamande3 #famillede5 #mamanmaispasque #familleheureuse #parentalitepositive #viedefamille #souvenirsdété #été #vacancesdété #vacancesenfamille #vacancesdété
La fin d'année approche ! ✨ Et avec elle, la t La fin d'année approche ! ✨  Et avec elle, la traditionnelle question : quoi offrir comme petit cadeau de fin d'année aux maitres et maitresses ? 🤔
Pour vous y aider, voilà un petit apperçu de ce qu'on a pu créer ces dernières années et quelques indications pour vous aider à les réaliser ✂  A garder en tête : finalement, pas besoin d'une idée différente chaque année, on peut très bien refaire des choses déjà faites... après tout, ce n'est pas les mêmes maitres et maitresses chaque année 😉 (Cette année, nous pensons repartir sur les portes-clés par exemple)  💬 Avez-vous prévu déjà prévu un cadeau de votre côté ? Est-ce que l'une de ces idées vous inspire ?  #activitesenfant  #famillenombreusefamilleheureuse #viedeparents #mamande3 #famillede5  #viedemaman❤ #familleheureuse #viedefamille #cadeaumaitresse #cadeaufindannee #bricolageenfant
Les beaux jours sont là, et avec eux l’envie de Les beaux jours sont là, et avec eux l’envie de créer plein de belles sorties en famille 🥰 Mon secret pour trouver de nouveaux endroits à visiter, de nouvelles activités à tester ? C’est Facebook ! 😁 Je n’y suis quasi plus que pour ça : je suis abonnée à plein de pages et de groupe du genre « Sorties à Nantes », Les parents de XXX (ma ville), les pages des offices de tourisme des environs, etc etc… C’est une vraie mine d’or ! 👌 En faisant des recherches sur Facebook avec les mots clés "sorties", "activités", "actualités" + les noms des villes qui vous entourent, vous devriez pouvoir trouver plein de pages et de groupes à suivre 😉  J’aime bien aussi faire un tour sur le site @kidiklik qui est un annuaire de sorties et d’activité pour enfant et qui couvre une bonne partie de la France 😉  Puis, quand je trouve une nouvelle idée, je la note dans un tableau Trello (oui, promis un jour je vous parlerais de mon utilisation de cet outil 😉), avec éventuellement un lien vers le site du lieu ou de l’évènement. En début de mois, quand je prépare le planning, j’aime aller piocher quelques idées dans ce tableau. Sans rien imposer, je note à la marge de mon planning quelques sorties ou activités que l’on pourrait faire dans le mois. Ensuite, on improvise suivant nos envies, la météo, le budget etc… 🌦  Dans ma liste actuellement ? Un parc aquatique en Vendée, des idées de balades à vélo en Loire Atlantique, du canoë, une sortie marché-mini golf, aller voir le Mont Saint Michel, une nouvelle guinguette à tester etc etc. 🚴‍♀️  💬 Et vous, avez-vous des bons plans et des astuces pour trouver des sorties et activités ?  #sortiesenfamille #activitesenfants #occuperlesenfants #momentsenfamille #viedefamille #viedefamillenombreuse #mamande3 #blogdemaman #blogfamille
Connaissez-vous la bucket list ? ✨️ On pourrai Connaissez-vous la bucket list ? ✨️ On pourrait traduire le concept par une liste de rêves ou de choses à faire dans sa vie.  J’ai adoré rédiger la mienne il y a quelques années, et j’adore revenir dessus, la relire, y ajouter des choses, en retirer éventuellement, et en cocher quelques unes (en swipant, vous verrez un extrait de ce qu'elle contient ☺️)  L’idée n’est pas de se mettre la pression pour atteindre des objectifs de dingue. L’intérêt avant tout est de s’ouvrir une porte vers “les possibles” 🌈 D’ailleurs, je ne pense pas qu’une bucklist a pour vocation d’être entièrement cochée (ça serait même tellement triste si tout était coché… on fait quoi après ? 🤷‍♀️), mais d'évoluer tout au long de notre vie et nous aider pour certaines directions à prendre.  💬 Avez-vous déjà fait une telle liste ? Qu’est ce qu’elle comporte/comporterait ?  #objectifsdevie #bucketlist #listederêves #developpementpersonnel #bonheur #viedefamille #organisation #organisationpersonnelle

Tableau budget

Abonnez-vous à la newsletter

Catégories

  • Bien Etre
  • Bonheur
  • Déco
  • Famille
  • Organisation
Confidentialité et cookies : ce site utilise des cookies. En continuant à naviguer sur ce site, vous acceptez que nous en utilisions.
Pour en savoir plus, y compris sur la façon de contrôler les cookies, reportez-vous à ce qui suit : Politique relative aux cookies
  • Boîte à outils – Accès
  • Dans ma bibliothèque
  • Abonnement Newsletter
  • Me contacter
  • A propos
  • Conditions générales de ventes

Abonnez-vous à la newsletter

Suivez-moi sur Instagram

It's summer time ! ☀ L'été est arrivé, et av It's summer time ! ☀  L'été est arrivé, et avec lui tout un tas d'idées, d'expériences, sorties et activités à faire 🤩 Voici quelqu'unes de mes préférées, auxquelles on peut ajouter :  💛 Dormir sous une tente (même dans le jardin !)
💛 Faire de la rando
💛 Faire de la limonade maison
💛 Aller à la mer
💛 Bouquiner dans un transat
💛 Tester un sport aquatique
💛 Faire du bateau
💛 Observer les étoiles
💛 Écrire des cartes postales
💛 Fabriquer un cerf volant
💛 Etc. etc.  Mon petit conseil, c'est de prévoir un moment en famille sympa, autour d'un apéro par exemple, et construire tous ensemble une wishlist de choses à faire et à voir cet été 🏖
Sur le blog, dans la section boite à outils, je vous propose une petite liste à télécharger 😉 (lien dans ma bio)  💬 Et vous, c'est quoi vos petits et grands kiff de l'été ?  #activitesenfant #enfantheureux #famillenombreuse #famillenombreusefamilleheureuse #viedeparents #mamande3 #famillede5 #mamanmaispasque #familleheureuse #parentalitepositive #viedefamille #souvenirsdété #été #vacancesdété #vacancesenfamille #vacancesdété
La fin d'année approche ! ✨ Et avec elle, la t La fin d'année approche ! ✨  Et avec elle, la traditionnelle question : quoi offrir comme petit cadeau de fin d'année aux maitres et maitresses ? 🤔
Pour vous y aider, voilà un petit apperçu de ce qu'on a pu créer ces dernières années et quelques indications pour vous aider à les réaliser ✂  A garder en tête : finalement, pas besoin d'une idée différente chaque année, on peut très bien refaire des choses déjà faites... après tout, ce n'est pas les mêmes maitres et maitresses chaque année 😉 (Cette année, nous pensons repartir sur les portes-clés par exemple)  💬 Avez-vous prévu déjà prévu un cadeau de votre côté ? Est-ce que l'une de ces idées vous inspire ?  #activitesenfant  #famillenombreusefamilleheureuse #viedeparents #mamande3 #famillede5  #viedemaman❤ #familleheureuse #viedefamille #cadeaumaitresse #cadeaufindannee #bricolageenfant
Les beaux jours sont là, et avec eux l’envie de Les beaux jours sont là, et avec eux l’envie de créer plein de belles sorties en famille 🥰 Mon secret pour trouver de nouveaux endroits à visiter, de nouvelles activités à tester ? C’est Facebook ! 😁 Je n’y suis quasi plus que pour ça : je suis abonnée à plein de pages et de groupe du genre « Sorties à Nantes », Les parents de XXX (ma ville), les pages des offices de tourisme des environs, etc etc… C’est une vraie mine d’or ! 👌 En faisant des recherches sur Facebook avec les mots clés "sorties", "activités", "actualités" + les noms des villes qui vous entourent, vous devriez pouvoir trouver plein de pages et de groupes à suivre 😉  J’aime bien aussi faire un tour sur le site @kidiklik qui est un annuaire de sorties et d’activité pour enfant et qui couvre une bonne partie de la France 😉  Puis, quand je trouve une nouvelle idée, je la note dans un tableau Trello (oui, promis un jour je vous parlerais de mon utilisation de cet outil 😉), avec éventuellement un lien vers le site du lieu ou de l’évènement. En début de mois, quand je prépare le planning, j’aime aller piocher quelques idées dans ce tableau. Sans rien imposer, je note à la marge de mon planning quelques sorties ou activités que l’on pourrait faire dans le mois. Ensuite, on improvise suivant nos envies, la météo, le budget etc… 🌦  Dans ma liste actuellement ? Un parc aquatique en Vendée, des idées de balades à vélo en Loire Atlantique, du canoë, une sortie marché-mini golf, aller voir le Mont Saint Michel, une nouvelle guinguette à tester etc etc. 🚴‍♀️  💬 Et vous, avez-vous des bons plans et des astuces pour trouver des sorties et activités ?  #sortiesenfamille #activitesenfants #occuperlesenfants #momentsenfamille #viedefamille #viedefamillenombreuse #mamande3 #blogdemaman #blogfamille
Connaissez-vous la bucket list ? ✨️ On pourrai Connaissez-vous la bucket list ? ✨️ On pourrait traduire le concept par une liste de rêves ou de choses à faire dans sa vie.  J’ai adoré rédiger la mienne il y a quelques années, et j’adore revenir dessus, la relire, y ajouter des choses, en retirer éventuellement, et en cocher quelques unes (en swipant, vous verrez un extrait de ce qu'elle contient ☺️)  L’idée n’est pas de se mettre la pression pour atteindre des objectifs de dingue. L’intérêt avant tout est de s’ouvrir une porte vers “les possibles” 🌈 D’ailleurs, je ne pense pas qu’une bucklist a pour vocation d’être entièrement cochée (ça serait même tellement triste si tout était coché… on fait quoi après ? 🤷‍♀️), mais d'évoluer tout au long de notre vie et nous aider pour certaines directions à prendre.  💬 Avez-vous déjà fait une telle liste ? Qu’est ce qu’elle comporte/comporterait ?  #objectifsdevie #bucketlist #listederêves #developpementpersonnel #bonheur #viedefamille #organisation #organisationpersonnelle

A propos

Je m’appelle Julie, jeune maman nantaise, presque trentenaire, « working mum », amoureuse des jolis moments et des petits choses simples de la vie.

J’ai voulu de créer ce blog pour aider les femmes, et particulièrement les mamans, à être mieux dans leurs baskets, à être la « meilleure version d’elles-mêmes ».

En savoir plus ->

Theme by 17th Avenue · Powered by WordPress & Genesis

 

Chargement des commentaires…