Cet article est un résumé de l’épisode #04 de mon podcast.
🎧 Écoutez l’épisode :
Vous avez déjà ouvert votre téléphone “juste deux minutes”… et réalisé une demi-heure plus tard que vous êtes toujours en train de scroller ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seule. En moyenne, nous passons 3h30 par jour sur notre téléphone, soit l’équivalent d’un emploi à temps partiel. Ce chiffre, issu d’une étude de la CNIL, a de quoi faire réfléchir.
Dans cet épisode du podcast Make You Happy, je vous aide à reprendre le contrôle sur votre utilisation du téléphone. L’objectif n’est pas de culpabiliser, mais de comprendre les mécanismes qui nous rendent accros et d’adopter quelques habitudes simples pour retrouver du temps, de la présence et du calme mental.
Comprendre pourquoi on devient accro
Le téléphone est un outil incroyable. Il concentre tout : nos photos, nos messages, notre GPS, notre musique, nos paiements, nos mails… Mais derrière cette praticité se cache un système pensé pour capter notre attention.
Chaque notification déclenche dans notre cerveau une petite décharge de dopamine, l’hormone du plaisir et de la récompense. On reçoit un message, un like, un mail… et notre cerveau en redemande. C’est le même mécanisme que celui des machines à sous.
Ce n’est donc pas un manque de volonté : tout est conçu pour que vous restiez connectée. Le plus important, c’est d’en avoir conscience pour reprendre la main, au lieu de subir.
Les effets du téléphone sur notre quotidien
Passer des heures sur son téléphone ne vole pas seulement du temps. Cela fragmente notre attention, perturbe notre sommeil et finit par peser sur notre moral.
Chaque notification interrompt notre concentration, et il faut souvent 10 à 20 minutes pour la retrouver. Résultat : on se sent dispersée, fatiguée, inefficace.
Le soir, l’écran repousse l’endormissement : la lumière bleue, les contenus stimulants et les émotions qu’ils provoquent empêchent le cerveau de se mettre en mode repos. Et au réveil, si la première chose que vous faites est de consulter votre téléphone, vous commencez la journée dans le stress et la précipitation.
Enfin, il y a aussi la question de la présence : difficile d’être pleinement là, avec ses proches ou dans une activité, quand notre esprit reste accroché à l’écran.
6 conseils pour déconnecter sans culpabiliser
Pas question de diaboliser le téléphone. Il fait partie de nos vies et peut être un formidable outil s’il est utilisé avec intention. Voici les 6 conseils que j’applique au quotidien pour une relation plus sereine avec mon téléphone :
- Prenez conscience de votre temps d’écran.
Allez voir vos statistiques dans les paramètres (Temps d’écran sur iPhone, Bien-être numérique sur Android). Le simple fait de mesurer aide déjà à changer ses habitudes. - Coupez les notifications non essentielles.
Moins de vibrations, moins de sons, moins de sollicitations. Gardez uniquement celles de vos proches ou de vos outils professionnels indispensables. - Faites du tri dans vos abonnements et applis.
Désabonnez-vous des comptes qui vous tirent vers le bas. Supprimez les applications commerciales ou inutiles. Choisissez ce qui nourrit votre esprit. - Utilisez les modes “travail” ou “sommeil”.
Ces fonctions bloquent les applis à certaines heures, passent l’écran en noir et blanc et vous aident à décrocher plus facilement. - Créez des moments sans téléphone.
Par exemple : pas de téléphone à table, dans la chambre ou pendant le petit-déjeuner. Vous verrez, on respire mieux. - La solution radicale : Supprimez les applications réseaux sociaux
Et garder leur consultation pour quand vous êtes sur un ordinateur.
Ces petits ajustements changent tout. Vous gagnerez en concentration, en qualité de sommeil, en sérénité mentale mais surtout en temps.
L’idée, ce n’est pas de supprimer la technologie de nos vies, mais juste d’en reprendre le contrôle.
Pour aller plus loin et écouter tous les conseils, anecdotes et astuces détaillées, je vous invite à écouter l’épisode complet ici :
👉 Trop de temps sur ton téléphone ? 6 conseils pour déconnecter
