Cet article est un résumé de l’épisode #08 de mon podcast.
🎧 Écoutez l’épisode :
La nouvelle année est souvent un moment où l’on a envie de réajuster quelques points de son quotidien. Histoire d’alléger un peu la charge mentale et de retrouver de la fluidité dans ses journées. Dans cet épisode, j’ai partagé 8 habitudes simples, accessibles, que j’ai moi-même mises en place au fil du temps. Certaines se sont ancrées très vite, d’autres ont demandé un peu plus de patience… mais toutes ont eu un véritable impact sur mon organisation.
Comprendre comment naissent les habitudes
Avant de rentrer dans le vif du sujet, voyons d’abord comment une habitude s’installe. Je m’appuie notamment sur le livre « Le pouvoir des habitudes de Charles Duhigg ». Une habitude repose sur une boucle simple : un signal (un moment de la journée, une heure précise, une action précédente…), une routine (c’est l’action même, ce que vous faites), une récompense (c’est le résultat de votre action… qui va vous donner envie de recommencer au prochain signal).
Comme je le dis dans l’épisode :
« Le renouvellement de cette boucle signal, routine, récompense, de façon répétée, va s’ancrer dans notre cerveau qui va finir par passer en mode pilotage automatique. »
Les habitudes du soir pour alléger votre charge mentale
1. Vider et nettoyer l’évier chaque soir
C’est l’une des premières habitudes que nous avons adoptées à la maison, et l’une des plus efficaces. Le simple fait d’avoir un évier propre change immédiatement la perception de la cuisine. Cela donne un effet visuel plus clair, plus apaisant, et souvent, cette petite action entraîne naturellement d’autres gestes.
La récompense est immédiate : se lever dans une cuisine agréable, ce qui influence directement l’énergie du matin.
2. Ranger une surface plane stratégique
Il peut s’agir de la table basse, de la table à manger ou de l’îlot central, bref, un endroit visible en entrant dans la pièce. Ranger cette zone chaque soir ne prend que quelques minutes, mais crée un apaisement visuel énorme. Souvent, cette habitude devient le point de départ d’un rangement plus global, en quelques minutes, chaque soir.
3. Se préparer pour le coucher plus tôt dans la soirée
C’est une habitude que j’adore, car elle permet d’éviter ce que j’appelle la procrastination nocturne. L’idée est de se mettre en pyjama, se démaquiller ou préparer ses affaires etc avant de s’installer pour la soirée. Ainsi, lorsqu’on commence à fatiguer, il suffit d’aller se coucher, sans lutte intérieure.
4. Éviter le téléphone dans la chambre
C’est probablement l’habitude qui vous rebute le plus… mais aussi l’une de celles qui a transformé mes nuits. Sans téléphone dans la chambre, j’ai retrouvé un meilleur endormissement, un meilleur sommeil et le plaisir de lire avant de dormir.
Et surtout, j’ai arrêté le scroll du réveil, adieu les vingt minutes inutiles dès le début de la journée !
Des habitudes du matin pour bien démarrer la journée
5. Aérer et faire son lit
Prendre trente secondes pour remonter sa couette peut totalement changer l’ambiance d’une chambre. C’est simple, rapide, et la récompense est double : un espace plus net et le plaisir de se glisser dans un lit propre le soir.
6. Se lever quinze minutes plus tôt
Pas de miracle morning ici. Simplement un petit quart d’heure pour ne plus commencer la journée dans le stress. Ces quinze minutes changent tout : un café bu chaud, des enfants plus disponibles, un départ plus serein.
Quand c’est possible, je vous conseille aussi de vous préparer entièrement avant de réveiller les enfants. Cela facilite vraiment les matins, surtout quand ils sont petits.
Mais aussi d’autres habitudes…
7. Faire un point lessive chaque jour
L’idée est simple : chaque soir et chaque matin, se poser la question « Y a-t-il du linge à lancer, à étendre, à plier ou à ranger ? ». Cela évite de devoir gérer trois machines d’affilée le samedi.
8. Préparer sa semaine chaque dimanche
Prendre dix à quinze minutes pour regarder l’agenda, noter les rendez-vous importants et poser une petite to-do list permet de commencer la semaine avec un esprit plus clair. Avec mon mari, on se répartit les tâches, on regarde qui fait quoi, et cela nous évite bien des imprévus.
Cette habitude fonctionne aussi très bien au travail : prévoir sa semaine le vendredi apaise beaucoup l’effet coup de déprime du dimanche soir.
Ces 8 habitudes sont pensées pour être simples, accessibles et réellement aidantes. L’objectif n’est pas de tout adopter du jour au lendemain, mais de choisir celle qui résonne le plus avec vous pour commencer l’année plus sereinement.
Pour découvrir les exemples complets, les anecdotes et les explications détaillées, je vous invite à écouter l’épisode ici :
👉 Les 10 conseils que vous avez préféré (et pourquoi ils fonctionnent)
