Cet article est un résumé de l’épisode #17 de mon podcast.
🎧 Écoutez l’épisode :
Vous vous êtes déjà lancé dans un projet avec une énergie folle… pour tout abandonner quelques semaines plus tard ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul.e. C’est humain, c’est normal, et surtout, ça se travaille. Dans cet épisode de podcast, je vous partage 8 techniques concrètes pour rester motivé face à vos objectifs, même quand l’envie du début a disparu.
La motivation, ça fluctue, Et c’est normal.
J’aime beaucoup visualiser le chemin vers un objectif comme une montagne à monter à vélo. Au départ, on est plein d’élan, on pédale fort. Et puis les cuisses commencent à brûler. Le moment où la motivation s’effondre et où tout le monde a envie de descendre de son vélo.
C’est précisément cette étape qui fait la différence entre ceux qui atteignent leurs objectifs et ceux qui abandonnent. Et c’est exactement ce dont on parle dans cet épisode.
Autre chose importante à avoir en tête : il existe deux types d’objectifs. Les objectifs finis, qui ont une date de fin claire (changer de job, faire des travaux, participer à une course). Et les objectifs de changement, qui s’inscrivent dans la durée (mieux s’organiser, faire du sport régulièrement, reprendre ses finances en main). Ces deux types d’objectifs ne demandent pas tout à fait le même état d’esprit, ni les mêmes outils.
Ce qui vient de vous : les leviers intrinsèques
Avant de chercher des solutions à l’extérieur, il y a quatre leviers puissants qui viennent de vous.
Le premier, c’est votre pourquoi : Qu’est-ce qui changerait concrètement dans votre vie si vous atteigniez cet objectif ? Comment vous sentiriez-vous ? Plus votre pourquoi est fort et précis, plus il vous portera dans les moments difficiles.
Le deuxième levier, c’est la confiance en soi. Chaque fois qu’on abandonne un objectif, on envoie un message à son cerveau : je ne peux pas compter sur moi. À l’inverse, tenir ses engagements envers soi-même nourrit une image de soi solide. «La discipline, c’est de l’amour pour moi et mes objectifs» est ma citation préférée sur le sujet, et je la trouve particulièrement juste.
Troisième levier : rassurer son cerveau. Notre cerveau fuit l’effort par défaut, c’est la loi du moindre effort. Pour le dompter, on clarifie son objectif (exit les formulations vagues), on le découpe en micro-actions, et on avance coup de pédale après coup de pédale plutôt que de fixer le sommet.
Enfin, si vous avez un objectif de changement sans ligne d’arrivée, créez-vous des mini-objectifs finis à l’intérieur. Vous voulez courir régulièrement ? Inscrivez-vous à une course. Vous voulez mieux manger ? Lancez-vous un défi zéro sucre sur une semaine. Ces petites lignes d’arrivée relancent la motivation sur la durée.
Ce qui vient de l’extérieur : les leviers extrinsèques
Parfois, on a besoin que quelque chose ou quelqu’un nous tire vers le haut. C’est là qu’interviennent les leviers extrinsèques.
S’engager auprès des autres, c’est un des plus puissants. Annoncer son objectif à ses proches, trouver un partenaire d’objectif, rejoindre une communauté… Le simple fait de savoir qu’on peut être lu ou observé change tout. C’est d’ailleurs l’idée derrière le Campus Make You Happy, la communauté que vous intégré en rejoignant une de mes formations : un espace pour avancer ensemble, partager ses victoires et trouver des pom-pom girls quand les cuisses brûlent trop fort.
Modifier son environnement, c’est aussi plus efficace qu’on ne le croit. Cacher son téléphone pendant une session de travail, changer de lieu, s’entourer de personnes dans une dynamique positive : l’environnement physique influe directement sur notre énergie.
Et enfin, se donner une carotte. Une vraie récompense, pas juste l’objectif atteint (qui peut sembler encore très loin). Un massage, un livre, un week-end, un bouquet de fleurs… Quelque chose de concret à anticiper qui vous donne envie de pédaler encore un peu.
Et quand on rechute ?
La rechute fait partie du parcours. Toujours. Ce n’est pas un échec, c’est juste l’étape 2 qui dure un peu plus longtemps. On a le droit de poser le pied à terre, de reprendre son souffle. L’important, c’est de remonter sur son vélo 💪
🎧 Pour aller plus loin sur tous ces leviers, avec des exemples concrets et des anecdotes personnelles, écoutez l’épisode complet ici : 👉 17 – Pourquoi tu abandonnes tes objectifs (et comment arrêter)
